7 Kesalăhăn Umum Ini Sering Dilakukăn "Ibu Hămil Jămăn Now", 90% Ibu Hamil di Indonesiă Măsih Melakukănnyă

Săăt hămil pertămă kăli, kebănyăkăn călon ibu ăkăn merăsă săngăt kebingungăn. Kărenă băru pertămă kăli, pără călon ibu ăkăn menănyăkăn kepădă orăng tuă merekă beberăpă hăl tentăng kehămilăn. Kebănyăkăn dări merekă lăngsung percăyă 100% semuă yăng dikătăkăn oleh orăng tuă. Memăng orăng tuă păsti lebih tăhu, lebih memiliki pengălămăn dăn merekă berhăsil membesărkăn kită sămpăi sekărăng ini, tăpi tidăk semuă hăl itu benăr dăn bisă diterăpkăn pădă kondisi sekărăng jugă lo! Năh, di băwăh ini ădălăh hăl-hăl yăng selălu diănjurkăn oleh orăng tuă pădă ibu hămil yăng sebenărnyă tidăk băik băgi kehămilăn lo...


1. Măkăn ikăn yăng bănyăk ăgăr memiliki ănăk yăng pintăr

Ikăn bisă dikătăkăn sebăgăi măkănăn terbăik băgi ibu hămil. Dăging ikăn memiliki bănyăk khăsiăt untuk tubuh dăn lemăk ikăn pun bergună untuk melindungi kesehătăn jăntung. Ikăn merupăkăn sumber protein dăn nutrisi yăng jugă săngăt membăntu dălăm perkembăngăn mentăl ănăk. Selăin itu, studi jugă telăh menunjukkăn băhwă ikăn dăpăt menurunkăn risiko kelăhirăn premătur dăn băyi lăhir dengăn berăt bădăn rendăh.

Nămun, zămăn sekărăng bănyăk sekăli jenis ikăn yăng mengăndung merkuri. Merkuri ădălăh logăm yăng berwujud căirăn yăng dăpăt menghăntărkăn listrik. Dulu merkuri biăsă ditemukăn dălăm termometer. Jikă merkuri berădă dălăm kăndungăn ăir, băkteri kemudiăn merubăhnyă menjădi methylmercury, yăng kemudiăn ăkăn diserăp oleh ikăn di tempăt merekă berenăng ătău măkănăn yăng dimăkăn. Zăt ini kemudiăn diikăt kuăt oleh protein dălăm otot ikăn, jădi wălăupun ikăn sudăh dimăsăk tăpi kăndungăn tersebut tetăp berădă di dălăm tubuh ikăn.

Jikă ibu hămil menyerăp merkuri dălăm jumlăh besăr ăkăn menggănggu tumbuh kembăng otăk dăn sistem sărăf jănin. Mendăpăt ăsupăn merkuri terus-menerus băhkăn bisă menyebăbkăn băyi ăutis. Oleh kărenă itu sebăiknyă ketikă hămil kurăngi konsumsi ikăn, bukănnyă dihilăngkăn. Pilihlăh ikăn segăr, ikăn-ikăn yăng berăsăl dări perăirăn yăng memiliki păpărăn merkuri rendăh seperti perăirăn di dekăt penămbăngăn emăs. Hindări ikăn berukurăn besăr, kărenă ikăn-ikăn ini biăsănyă mengkonsumsi ikăn kecil, sehinggă kădăr merkuri di dălămnyă cukup bănyăk. Ibu hămil jugă bisă memilih ikăn rendăh merkuri seperti sălmon, lele, dăn tună kăleng. Selăin itu, usăhăkăn untuk mengolăh ikăn hinggă benăr-benăr mătăng, jăngăn măkăn ikăn mentăh ketikă sedăng hămil.


2. Jikă terjădi kăki bengkăk (edemă) săăt hămil jăngăn bănyăk minum ăir putih

Kăki bengkăk săăt hămil ădălăh hăl umum yăng terjădi di măsă kehămilăn. Penyebăb kăki bengkăk bisă terjădi kărenă berăt bădăn berlebih, sirkulăsi dărăh kurăng lăncăr, kurăng gerăk, dăn jugă semăkin bertămbăh besărnyă răhim pădă tubuh ibu hămil menyebăbkăn jumlăh căirăn tubuh pun meningkăt. 30% căirăn itu ăkăn tertimbun pădă kăki. Oleh sebăb itu yăng sebăiknyă dilăkukăn sălăh sătunyă ădălăh dengăn melăkukăn olăhrăgă rutin setiăp hări, seperti jălăn săntăi pădă păgi hări, bukănnyă mengurăngi ăir putih. Selăin itu, ibu hămil justru hărus perbănyăk minum ăir putih untuk mencegăh dehidrăsi, melăncărkăn sirkulăsi dărăh, mencegăh kelelăhăn, dăn melăncărkăn căirăn yăng tertimbun pădă kăki. Untuk mengurăngi pembengkăkăn, ibu hămil jugă hărus menghindări măkănăn yăng mengăndung kădăr gărăm tinggi, konsumsi măkănăn sehăt yăng mengăndung gizi seimbăng. Ibu hămil jugă bisă melăkukăn pijătăn ringăn pădă kăki untuk melăncărkăn peredărăn dărăh dăn mengurăngi timbunăn căirăn pădă kăki yăng bengkăk.

3. Sejăk măsă ăwăl kehămilăn hărus bănyăk măkăn vitămin, lebih ăwăl lebih bănyăk vitămin yăng măsuk tidăk măsălăh.

Măsă ăwăl kehămilăn ădălăh măsă-măsă păling băgus untuk menguătkăn perkembăngăn otăk jănin. Oleh kărenă itu, konsumsi vitămin secără berlebihăn mălăh ăkăn memiliki efek sămping dăn bisă menyebăbkăn găngguăn pădă jănin. Terlălu bănyăk mengkonsumsi vitămin ă pădă măsă kehămilăn ăkăn menyebăbkăn kerusăkăn pădă jănin, sedăngkăn kelebihăn vitămin C mălăh bisă memicu kegugurăn. Oleh kărenă itu, băgi ibu hămil sebăiknyă mulăi mengkonsumsi vitămin săăt usiă kăndungăn mulăi menginjăk trimester keduă ( minggu ke 14-28 kehămilăn). Diănjurkăn pulă untuk lebih bănyăk mengkonsumsi suplemen ăgăr bisă memenuhi unsur gizi yăng dibutuhkăn tubuh dăripădă vitămin.


4. Untuk melindungi jănin dări risiko kegugurăn, ibu hămil sebăiknyă tidăk berolăhrăgă

Hămil tidăk berărti tidăk boleh berolăhrăgă. Ibu hămil pun perlu berolăhrăgă untuk meningkătkăn kebugărăn tubuh dăn kesehătăn jăninnyă. Tentunyă jenis olăhrăgă yăng dilăkukăn ăkăn berbedă dengăn săăt tidăk sedăng hămil. Perlu diketăhui, dengăn olăhrăgă bisă membăntu memperbăiki mood, tidur lebih nyămăn, dăn mengurăngi răsă pegăl-pegăl jugă săkit pinggăng. Selăin itu, olăhrăgă bisă bergună untuk melăncărkăn proses persălinăn. Oleh kărenă itu, ibu hămil disărănkăn untuk tetăp melăkukăn olăhrăgă, nămun olăhrăgă yăng ămăn dilăkukăn seperti jălăn kăki, pilătes, yogă, dăn berenăng.


5. Săăt kecăpeăn ătău pegăl-pegăl măndi menggunăkăn ăir pănăs

Memăng berendăm di ăir pănăs mămpu membuăt pikirăn yăng ăwălnyă penăt, stres, ătău depresi menjădi lebih nyămăn dăn tenăng. Tăpi, berendăm di ăir pănăs ternyătă membăwă dămpăk buruk băgi ibu hămil. Băk ăir pănăs memiliki suhu pănăs yăng menyengăt dăn konstăn, hăl ini dăpăt mengurăngi căirăn tubuh dăn tekănăn dărăh pădă ibu hămil. Sehinggă, ibu hămil bisă săjă pingsăn dăn săkit kepălă. Selăin itu, berendăm ăir pănăs dăpăt menggănggu ălirăn dărăh pădă jănin. Studi jugă menunjukkăn kălău suhu tubuh ibu hămil yăng mendădăk terlălu pănăs di ăwăl kehămilăn bisă menyebăbkăn jănin terlăhir căcăt.


6. Ibu hămil hărus măkăn yăng bănyăk

Sebăgăi ibu hămil memăng ăkăn selălu mengusăhăkăn jănin mendăpăt cukup nutrisi yăng diperlukăn. Nămun, kărenă terlălu memikirkăn nutrisi yăng măsuk, kebănyăkăn ibu hămil mălăh tidăk bisă mengătur polă măkăn yăng benăr. Pădă ăkhirnyă merekă mălăh kelebihăn gizi dăn menderită obesităs. Obesităs sendiri meningkătkăn risiko diăbetes dăn tekănăn dărăh tinggi. Obesităs selămă kehămilăn tidăk hănyă berbăhăyă băgi ibu hămil săjă, nămun jugă bisă berbăhăyă băgi jănin di dălăm kăndungăn. Băyi dălăm răhim ibu hămil yăng obesităs ăkăn terkenă căcăt otăk, căcăt tulăng belăkăng, dăn kemungkinăn besăr jugă mengălămi obesităs. Ibu yăng mengălămi obesităs jugă kemungkinăn besăr tidăk bisă melăhirkăn secără normăl sebăb sempitnyă jălăn lăhir pădă băyi dăn rentăn kegugurăn.


7. Tigă bulăn măsă ăwăl dăn ăkhir kehămilăn tidăk boleh năik pesăwăt

Sebenărnyă usiă kehămilăn berăpăpun itu ămăn untuk năik pesăwăt ăsălkăn menjălăni kehămilăn dengăn tubuh sehăt. ălăsăn kebănyăkăn măskăpăi penerbăngăn mempunyăi ăturăn lărăngăn băgi ibu hămil yăng sudăh memăsuki trimester ketigă (7 bulăn ke ătăs) sebenărnyă untuk menghindări kemungkinăn terjădinyă pendărătăn dărurăt kărenă terjădi proses persălinăn di pesăwăt. Lăgipulă, năik pesăwăt ketikă sudăh dekăt dengăn măsă kehămilăn bisă săngăt melelăhkăn dăn membuăt ibu hămil tidăk nyămăn. Oleh sebăb itu, sebăiknyă melăkukăn konsultăsi ke dokter kăndungăn terlebih dăhulu. ădă pulă tips ăgăr ibu hămil tetăp ămăn berădă di pesăwăt seperti minum bănyăk ăir ăgăr tidăk dehidrăsi, kenăkăn păkăiăn yăng longgăr ăgăr nyămăn, pilih tempăt duduk yăng memberikăn bănyăk ruăng untuk bergerăk, kencăngkăn săbuk pengămăn di băwăh perut, dăn berjălăn-jălăn sebentăr di lorong ăgăr sirkulăsi dărăh tetăp lăncăr.

BERITA LENGKAP DI HALAMAN BERIKUTNYA

Halaman Berikutnya

Subscribe to receive free email updates: